７月１９日の練習

今日１９日の練習は、帰宅ランです。

昨日のポイント練習の疲れを

少しでも取っておきたかったんで軽めの帰宅ラン。

夜遅かったのに暑さは変わらず

滝のように汗が流れましたが、

シャワーを浴びればスッキリしました

また明日、ポイント練習の山登りを頑張りま～す！

インターバル

今日１８日の練習は、インターバルです。

設定は、５００×７　２’１０～２０。

レストは、２００と２５０ｍを　１’４５でつなぐ。
公園の構成上（１４５０ｍ）、５００－２００－５００－２５０＝１４５０
という形になりました。

走り始めたときは、前回より悪い数値が出そうな感じの
脚の感じでしたが、ＷＳを入れた後、１本目のスタート時では
すごく脚が軽くなっているのを実感。

あとは心拍がどう出るかの問題でしたが、
１本目からハード領域に入っていた前回と違い、
今回は２本目までもミドルレンジで走ることができました。

ＭＡＸも１７７に抑えることができましたが、
欲をいえば、ハード領域で収まって欲しかったです。

まぁ、始まったばかりなんで致し方ないところかな。

ただ走りながらちょっと思ったのが、
２月にベストを出す場合、このペースくらいで
４２キロを駆け抜けないといけないんよねぇ～・・・。

少々　不安　。

いや！　いける！　絶対いける！　　　　　　　　　　　　　と思う

二部練

今日１７日の練習は、往復の通勤ランです。

昨日は無理せず休養にしました。

走れないこともなかったんですが、非番の日に走ると

寝不足がたまって後々に影響してくるんで。

今日は、明日のポイント練習に対するつなぎのジョグです。

頭の中では脚は重たいんですが、

時間と心拍と気象条件をかみ合わせて考えると

疲労してないと思います。

てことは、頭の中の『重たい』は・・・、ずる休みの言い訳　　　ですよね

↓」は帰宅ランです。

７月１５日の練習

今日の練習は、疲労取りジョグです。

昨日の山ランの筋肉痛がありましたが、

走ってほぐしました。

走ったのは昼なんですが、暑すぎます。

山ラン

今日１４日の練習は、山ランです。

昨日は午前仕業の勤務でやっぱり走れませんでした。
暑くなってきたこれからのこの時期、
午前系統の仕事の後のランニングをどうするか？
これからの課題です。

今日は、二日前のポイント練習の疲労がでたのか、
起きたら背中がバキバキでした。

今日のために昨日早く寝たんですが、走ることができず
とりあえず寝ときました。

午前中に用事を済ましてるうちに背中も楽になってきたんで
昼前から山に行くことに。

失敗しました

暑すぎです

せっかく走ることにしたのでそうも言ってられずスタート。
今日はあまり心拍計をみず普通に走ることに。
久しぶりの坂道のせいか、恩智神社の横でいきなりペースが落ちる。
以前、Ｋ原君と走ったときより格段に落ちてるような・・・。

山に入ると日陰になり暑さはマシになったけど、
今度は蚊とか虫が私の汗に寄ってきてかないませんでした。

一人で走る山道は非常につらく、とことん自分を試されてるような。
さすがに今日は途中で歩いてしまいました。弱いです

のどか村までの間、３回も蛇さんのご挨拶を受け
インターバルをしましたが、なんとか到着。
もう蛇さんにはこりごりです。

のどか村に着いてこれからどうしようか考えましたが、
今日の暑さ、久しぶりの山ｅｔｃという条件から
帰るほうの下りを選択。

正解でした。

下りに入ってから極端に日陰が減り、かけ水はバンバン使うわ
脚にきてるわで、降りてからに国道はもう大変でした。
なんとかコンビニで冷たい水とレモンウォーターを買ってからは
生き返りましたが、それも職場に着くころには底をついてました。
あのまま欲を出して遠回りをしていればどうなっていたことか・・・。

夏のランニングは物足りないくらいにしとくべし！

ですね。

コントロールラン

１２日の練習は、通勤ランとコントロールランです。

昨日、職場に自転車を置いたまま帰ったんで、
眠かったけど通勤ランをしました。

梅雨明けちゃうかと思わせる暑さが早朝よりありましたが、
暑くて荷物があった割には走れていたように思う。

帰宅し、ポイント練習であるコントロールランをしました。

今の状態がわからないので、以前の日記を引っ張り出してきて、
とりあえず最初の設定＋１０秒で走ってみることにした。

キロあたり　５’１０－４’５０－４’３０　で、
公園１周が１４５０ｍあるから１周あたり　７’２９－７’００－６’３１。

前回のインターバルで、ラスト１８６まであの設定であがったんで
今回の４’３０もちょっとオーバートレかと思ったが、
やっぱりきつかった。

春先ならまだしも、これだけ暑くなってくると仕方ないところか。
少々設定タイムを決めるのが困ってしまう。

走れないこともないんでこのままこれでいくか、それとも
ハートレートにあわすように設定タイムを変えてみるか・・・。

むずかしい・・・。

７月１１日の練習

今日の練習は、帰宅ランです。

昨日は、たまにある非番日で帰宅後睡魔と闘いましたが、
いつものごとく撃沈してしまいました

で今朝も早朝から仕事のため、行きの通勤ランはあきらめました。
ここ３日、睡眠５時間はこの仕事には少々きついっす。

帰りは１０キロコースにしようか迷いましたが、明日のポイント練習に備え
さっと切り上げました。

三部練

今日９日の練習は、イージージョグ×３です。

月曜は、
親睦会と寝不足で仕事から帰ったらそのままダウン。

これで火曜は元気になると思ったら雨の音を子守唄に昼まで爆睡。
以降、ダラダラ過ごして終わってしまいました。

そんだけ寝たおかげか今朝は５時半に目覚め、
久しぶりに朝ランをしました。
寝起きに心拍を計ったら５１まで下がってたんで少し気をよくして走ったんですが、
早朝にもかかわらず汗だくになりました。
そんなに暑く感じなかったけど、やっぱし夏なんですねぇ。

午前中に会社の訓練があり、それに参加。
終了後、仕事まで時間があったんで一旦帰宅し、改めて通勤ランを敢行。
暑かったわりには走れていたように思う。（だいたい６分半～４０）

で、今日の〆は帰宅ランでした。
仕事の後半から左膝頭が痛み出してたんですが、
走れないこともなかったんで走りましたが、
帰宅してからはアイシングのお世話になりました。

７月６日の練習

今日の練習は、ちょっと強めのジョグです。

今日６日の日曜は、会社の親睦会と新しく我が班にやってきた者の
歓迎会を近鉄百貨店の上のビアガーデンでやりました。

で、そのまま電車でいってしまうのも
芸がないし、ビールもおいしく味わえないと
思ったんで、その近くにあるお風呂屋さん
（上六温泉）まで走っていきました。

仕事から帰って、だいたいの道を
地図で調べてたら時間がやばくなり、
最短距離を６分チョイで走らないと、
お風呂屋さんでノンビリできない状態で
走り出しました。

６分～半の間なら、この暑さでもＨＲは
１５１は超えないと思っていたんですが、甘かったです。

カンカン照りではなかったんですが、かなり暑く湿気もあったんで
心拍はとちゅう７キロ過ぎから１５０を超えＭＡＸ１６３まであがってしまいました。

途中、曲がり道がわからなくなって迷ってしまうし間に合うか心配でしたが、
道を細かく教えてくれたおばさんや女子高生に助けられ、
なんとかお風呂屋さんにたどり着きました。

やっぱりでっかいお風呂はいいですねぇ～。

短い時間でしたがお風呂を堪能した後集合場所にギリギリ到着。
おかげ様でおいしい冷えたビールを頂くことができました。

操作ミスにより↓に続き

７月５日の練習

今日の練習は、つなぎのリラックスジョグです。

アッツい昼間に走ったんで、

ホンマにゆっくりとしか走れませんでした。

まぁ、強化の意味じゃなく

『明日につながれ〜！』てな感じでしょうか。

しかし、この時間帯のリラックスジョグは

もうできませんわ。

ダラダラ走ればよけ疲れそうです。